cara mengecilkan perut wanita yang buncit Leži na bok z levim komolcem kot blatu , medtem kodesna stran telesa je še vednov redu hip .
Dvigniti svoje telo off tla z levo roko in komolec moči zložene z nogami , tako da vaše telo tvori diagonalno črto .
Zadržite položaj za 30-45 sekund. Če ni sposoben za to , da imajo čim dlje , kot si lahko , in ponovite dokler In lahko jo držite vsaj 30 sekund .
Ko jeleva stran končana , zamenjajtedesni strani pomeni, zdaj obrnil in popravljeno telo z desnega komolca in dvigala.
Opravlja rutinsko in obe strani morata bitiisti čas
Najdi sobo z dolgimi 10-20 metrov. Poskrbite, da boste lahko drsenje po tleh brez snagging .
Pripravite krožnik ali plastične vrečke , kotalno preprogo sobo. Za lahko les ali ploščice tla uporabite brisačo .
Bodite trebuh potem dal plastične krožnike , plastično vrečko ali brisačo pod noge .
Nato spremenite položaj takopoložaj sit ups ( teža dvigne od tal z obema rokama in nogami ujuang so s plastično ploščo, plastični vrečki ali brisačo že pokriva podpira ).
Lezenjem naprej s pomočjo roke , medtem ko so noge ne premika in počiva na podstavku ( s push-up položaju , jeročno premakne naprej in začel vleče vse Večnadstropne telo ) .
Plazil do vsaj 10 metrov in nato počivajte 60-90 sekund (oziroma tako dolgo, kot je potrebno, da si opomore )
Potem merangka nazaj v mesto ali na začetku ( in nato na število nizov ).
Tidak ada komentar:
Posting Komentar